ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কি কমানো সম্ভব? মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত রাখার জীবনযাপন পদ্ধতি…

– জানাচ্ছেন ডাঃ অনিমেষ কর, সিনিয়র কনসালট্যান্ট – নিউরোলজি, নারায়না আর এন টেগোর হসপিটাল, মুকুন্দপুর, কলকাতাডিমেনশিয়াকে সাধারণত বার্ধক্যের সঙ্গে যুক্ত করা হয়, কিন্তু এটি প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করার উপায় রয়েছে। জিনগত প্রবণতা এবং বয়সের মতো কিছু বিষয় নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব না হলেও, দীর্ঘমেয়াদে জীবনযাপনের কিছু দিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ডিমেনশিয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে।ডিমেনশিয়ার বৈশিষ্ট্য হল স্মৃতিশক্তির সমস্যা, যুক্তিবোধের ঘাটতি, আচরণগত পরিবর্তন এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অসুবিধা। WHO-এর তথ্য অনুযায়ী, ২০২১ সালে ৫৭ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত ছিলেন এবং প্রতি বছর ১০ মিলিয়ন নতুন কেস দেখা যায়। তবে সাম্প্রতিক গবেষণা দেখাচ্ছে যে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সামগ্রিক সুস্থতার সঙ্গে সম্পর্কিত। তাই এই রোগ প্রতিরোধ করাটা গুরুত্বপূর্ণ।মস্তিষ্ক রক্ষার সবচেয়ে ভালো উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম। ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ সহজ করে, মস্তিষ্কের সংযোগ তৈরিতে সাহায্য করে এবং স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের মতো রোগ নিয়ন্ত্রণ করে, যেগুলি ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কঠিন ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই; দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং যোগব্যায়ামও ইতিবাচক ফল দিতে পারে।মস্তিষ্কের কার্যকারিতার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল পর্যাপ্ত ঘুম। ঘুমের সময় স্মৃতি সংরক্ষিত হয় এবং মস্তিষ্ক থেকে বিপাকীয় বর্জ্য পদার্থ দূর হয়। ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় বলে প্রমাণিত হয়েছে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি এবং যেকোনো ঘুমের সমস্যার চিকিৎসা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করতে পারে।স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মেডিটেরানিয়ান-ড্যাশ ইন্টারভেনশন ফর নিউরোডিজেনারেটিভ ডিলে (MIND) ডায়েটের মতো খাদ্যাভ্যাস, যাতে ফলমূল, শাকসবজি, শস্যদানা, অলিভ অয়েল, ডাল এবং মাছ খাওয়া হয়, তা উন্নত জ্ঞানীয় ফলাফলের সঙ্গে যুক্ত।সবশেষে, সামাজিক ও মানসিক সংগতি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকা, নতুন কিছু শেখা, বই পড়া এবং অন্যান্য মানসিকভাবে উদ্দীপক কাজ করলে “কগনিটিভ রিজার্ভ” গড়ে উঠতে পারে, অর্থাৎ বার্ধক্যের সঙ্গে আসা পরিবর্তনের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার মস্তিষ্কের ক্ষমতা।চিকিৎসাগত অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহকারী রক্তনালীর ক্ষতি করতে পারে, যা ভাস্কুলার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ শুধু একটি একক জীবনযাপন অভ্যাস তৈরি করা নয়; এটি বরং সারাজীবন ধরে চলমান একটি প্রক্রিয়া। আজকের ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের বার্ধক্য নিশ্চিত করতে পারে।